با توجه به شیوع ویروس کرونا و تعطیلی مراکز ورزشی، بسیاری از افراد در طی چند ماه گذشته به تمرین در منزل روی آورده اند و احتمالا بسیاری از آنها حتی با بازگشایی مجدد اماکن ورزشی نیز تمرین در منزل را برای مدتی طولانی ادامه خواهند داد. بنده هم مانند بسیاری از افراد در طی چند ماه گذشته تمرینات ورزشی …

خوردن غذاهایی که باعث تقویت و بهبود سیستم ایمنی بدن می شوند، می توانند به سالم ماندن شما در مقابل انواع بیماری ها منجمله سرماخوردگی کمک کنند. میوه ها و سبزیجاتی که دارای مقادیر قابل توجهی ویتامین ث و روی هستند ازاین دسته غذاها هستند. دسته دیگر غذاهایی هستند که دارای موادی مانند کلاژن و ویتامین آ هستند. در ادامه …

احتمالاً این سئوال برای شما هم پیش آمده است که تمرین کردن با شکم خالی مناسب است یا خیر؟ برای یافتن پاسخ این سئوال می بایست به بدنمان از دریچه علم زیست شناسی نگاه کنیم. تمرین کردن و غذا خوردن از منظر زیست شناسی دو موقعیت مخالف همدیگر هستند مانند خواب بودن و بیداری! زمانی که شما تمرین می کنید …

سه ریز مغذی (Micronutrient) اساسی موجود در مواد غذایی عبارتند از پروتئین کربوهیدرات (قند) چربی کربوهیدرات در تأمین انرژی موردنیاز بدن از اهمیت بالایی برخوردار است به گونه ای که هر گرم کربوهیدرات معادل ۴ کالری انرژی تأمین می کند. در این مطلب به معرفی کربوهیدرات، منابع مهم آن و تأثیرات آن بر بدن می پردازیم. سعی داریم که تمامی …

تمرینات با وزنه بخش اصلی تمرینات بدنسازی را تشکیل می دهند و همه برنامه های تمرینی دارای حرکات متعددی هستند که با وزنه اجرا می شوند. این وزنه می تواند دمبل، هالتر یا وزنه آزاد (صفحه) باشد. انتخاب درست وزنه تمرینی شاید چندان مهم به نظر نرسد ولی تجربه نشان داده است که با انتخاب تصادفی و بی برنامه وزنه …

یکی از مفاهیم موردبحث توسط مربیان بدنسازی عبارت ۱RM است و برخی چنان با لهجه آن را تلفظ می کنند که انگار در مورد غنی سازی اورانیوم یا سیاهچاله های فضایی صحبت می کنند! ممکن است این اصطلاح را شما بارها شنیده باشید و برایتان سئوال شده باشد که این اصطلاح به چه معنی است. در این نوشته به بررسی …

این حرکت یکی از متداول ترین حرکات برای فرم دهی به عضلات ناحیه زیربغل است. در زبان انگلیسی با عنوان Lat Pulldown شناخته می شود. در ادامه تلاش می کنم که این حرکت را به صورتی واضح برایتان تشریح کنم. نحوه اجرا: گام اول: در بسیاری از باشگاه ها برای این حرکت دستگاه ویژه ای وجود دارد. ولی اگر هم چنینی …

احتمالا شما هم مانند بسیاری از خوانندگان این مطلب، به دنبال رشد بیشتر عضلات خود هستید. پیشتر در مطلبی در خصوص اصول رشد عضلات توضیحات مختصری ارائه شده بود که می توانید اینجا به مطالعه آن بپردازید. متأسفانه در خصوص رشد عضلات، حرف های غیرعلمی و بی پایه و اساس زیادی زده می شود که تنها باعث گمراهی و اتلاف انرژی ورزشکاران …

احتمالا معروف ترین مکمل ورزشی نه تنها در ایران بلکه در سراسر دنیا کراتین (Creatine) است. بسیاری از افراد در باشگاه های ورزشی از این مکمل ورزشی استفاده می کنند که البته ممکن است اطلاعات کاملی درباره آن نداشته باشند. در این نوشته تلاش می کنیم که به معرفی این ماده و اثرات آن بر بدن بپردازیم. با ما همراه …

حرکاتی که با وزن بدن انجام می شوند، از مهم ترین و شاخص ترین حرکات یک برنامه تمرینی به حساب می آیند. یکی از معروف ترین حرکاتی که با وزن بدن صورت می گیرد بارفیکس است. انواع مختلفی از حرکت بارفیکس وجود دارد که در این مطلب معروفترین آنها یعنی بارفیکس دست باز یا Wide-Grip Pullup را معرفی می کنم. …