در این نوشته می خواهم به میزان چربی اندامی و میزان مناسب آن برای خانمها و آقایان بپردازم. در ابتدا ترجیح میدهم که توضیحات کوتاهی در خصوص چربی خون و چربی اندامی و تفاوت آنها ارائه کنم تا جلوی هرگونه کج فهمی و اشتباه را بگیرم.     چربی اندامی در حقیقت بافت های چربی متراکم است که در نواحی …

اگر به دنبال افزایش سطح تستوسترون به صورت کاملا طبیعی هستید، بهتر است عادات روزانه خود را مرور کنید. با اعمال تغییرات ساده ای که به سلامت عمومی شما کمک می کنند، می توانید سطح تستوسترون خود را نیز افزایش دهید. در ادامه به بررسی این موارد می پردازیم. ۱- به اندازه کافی بخوابید معمولاً کمبود خواب مهم ترین کاهش …

این حرکت برای درگیر کردن و تقویت عضله بغل بازو به کار میرود و یک حرکت پایه برای تقویت عضلات بازو به شمار می آید. نحوه اجرا: گام اول: دو دمبل با وزن مناسب انتخاب نمایید و در حالیکه که کف دستهایتان به سمت بدنتان است پاهایتان را به اندازه عرض شانه هایتان باز کنید. این حالت شروع حرکت است. گام …

بازوهای سه بعدی؟!  ….. مگه داریم؟!  ….. مگه میشه؟!  شاید شما هم پس از خواندن عنوان این مطلب واکنشی شبیه به این داشه اید و با خود گفته اید که مگر بازو هم مثل فیلم سینمایی سه بعدی می شود؟! پاسخ کوتاه به این سئوال تنها یک کلمه است: “بله” ، ولی پاسخ تفصیلی و کامل را می توان پس …

اگر بی خوابی مزمن دارید و به دنبال درمان راحت آن هستید، خواندن این مطلب به شما توصیه می شود. در این نوشته نامی از غذاهای سرشناس مثل شیر داغ نیست. در حقیقت قصد داریم که چند ماده غذایی را به شما معرفی کنیم که کمتر به عنوان خواب آور شناخته می شوند و ممکن است بعد از شنیدن اسم …

این حرکت یکی از حرکات متداول برای تقویت عضلات ناحیه زیربغل و پشت است و به دلیل تشابهش به پارو زدن با نام زیربغل قایقی نامیده می شود. در ادامه به تشریح نحوه اجرای این حرکت می پردازیم. نحوه اجرا: گام اول: دستگاه سیم کش را برای استفاده از حلقه پایینی تنظیم کنید. روبروی دستگاه سیمکش بنشینید و با هر دو …

همانطور که می دانید عضلات پشت بازو در مقایسه با عضلات جلو بازو حجم بسیار بیشتری دارند لذا پرورش و تفکیک این عضلات از اهمیت زیادی برخوردار است. حرکت پشت بازو سیم کش از متداول ترین حرکات برای این منظور است که هر سه بخش از عضلات پشت بازو را درگیر کند و به همین دلیل در برنامه های تمرینی از محبوبیت زیادی …

یکی از نکات مهم به منظور کنترل سطح قند خون، انتخاب درست مواد غذایی است. این موضوع برای مبتلایان به بیماری دیابت از اهمیتی حیاتی برخوردار است و عدم توجه به آن می تواند عواقب ناخوشایندی داشته باشد. یکی از ابزارهای که می تواند تا حد زیادی به انتخاب درست مواد غذایی کمک کند به کارگیری شاخص گلیسمیک است. اگر تا …

در خصوص شاخص گلیسمیک پیشتر مطلبی منتشر کرده ایم که می توانید در اینجا به مطالعه آن بپردازید و با مفهوم این شاخص آشنا شوید. در طول سه دهه گذشته تحقیقات بسیار زیادی در خصوص این شاخص انجام شده است و ماهانه تعداد زیادی مقاله علمی در خصوص جنبه های مختلف آن منتشر می شود. به همین دلیل تصمیم گرفتیم …

احتمالاً مطالب زیادی در مورد تأثیرات منفی مختلف استرس بر جسم و روان انسان خوانده اید یا شنیده اید. تأثیراتی که بر سلامت قلب و یا پوست بدن می گذارد. در این نوشته به بررسی این سئوال می پردازیم که آیا داشتن استرس می تواند حجم عضلات را کاهش دهد و اگر چنین است این اتفاق چگونه رخ می دهد. …