با عدم تقارن عضلات چه کنیم؟

یکی از اصلی ترین دلایل رفتن به باشگاه برای بسیاری از افراد (حتی خود من!) داشتن ظاهری بهتر و فرم بدنی زیباتر است. بسیاری از ما مردان به دنبال شانه هایی پهن تر و بازوهایی حجیم تر هستیم! اکثر زنان نیز به دنبال کمری باریک تر و شکمهایی تخت هستند!

رسیدن به یک بدن زیبا چندان هم پیچیده نیست. کافی است که یک رژیم غذایی درست و یک برنامه تمرینی متناسب داشته باشید و البته برای هدفتان ارزش قائل شده و پشتکار داشته باشید. اما انجام این موارد لزوما به این معنی نیست که شما دقیقا بدنی را به دست می آورید که انتظارش را داشته اید.

در برخی از موارد یک سمت از بدن با سمت دیگر متفاوت است. مثلا ممکن است شما متوجه شوید که بازوی راستتان از بازوی چپتان بزرگتر است و یا عضلات سینه شما در سمت چپ حجیم تر شده اند.

علت چیست؟

برخی معتقدند که این عدم تقارن نتیجه تمرینات غلط است. برخی نیز تقصیر آن را به طور کامل به گردن ژنتیک می اندازند و خیال خود و دیگران را راحت می کنند!

واقعیت این است که هر دو گروه اشتباه می کنند. هر فردی ممکن است که با پدیده عدم تقارن در عضلات مواجه شود حتی اگر تمرینات ورزشی خود را کاملا درست انجام دهد. البته این اتفاق در بدنسازان مبتدی بیشتر رخ می دهد.

معمولا یک طرف بدن (که غالبا سمت راست است، البته نه همیشه) نسبت به سمت دیگر بدن قویتر است که این موضوع به مرور زمان ایجاد شده است. این موضوع سبب میشود که سمت قویتر تمایل به انجام کار بیشتر داشته باشد و در نتیجه حجم بیشتری پیدا میکند. کنترل این موضوع قطعاً از دست شما خارج است چرا که چنان آهسته رخ می دهد که شما اصلاً متوجه اش نمی شوید.

البته در موارد بسیاری، افراد نسبت به بدن خود بسیار با وسواس برخورد می کنند و ممکن است عدم تقارنی که به نظرشان آمده است، اصلاً وجود نداشته باشد و یا به شدتی که فکر می کنند نباشد.

چه باید کرد؟

• در ابتدا می بایست مطمئن شوید که این عدم تقارن اصلاً وجود داشته باشد. توصیه می کنم که از چند عضو خانواده و یا دوست بخواهید در خصوص بدن شما نظرشان را بگویند. دقت کنید که سئوالتان را به درستی بپرسید و از سئوالاتی مانند “به نظرت بازوی راستم بزرگتر نیست؟” و “آیا فکر نمی کنی که شانه راستم پایین تر است؟” جداً خودداری کنید، چراکه اینگونه سئوالات بر جواب ایشان تاثیر خواهد گذاشت.توصیه می کنم که سئوالاتی خنثی بپرسید مانند “نظرت در مورد بازوهای من چیست؟”، یا اینکه “به نظرت بازوهای من یکسان هستند؟”. چنانچه پس از پرسش از چند نفر، آنها نیز وجود عدم تقارن را تایید کردند، اینک اطمینان داریم که مشاهده عدم تقارن ناشی از وسواس خودمان نیست.
• در هنگام انجام حرکات با وزنه، به فرم بدنتان بیشتر دقت کنید و اجازه ندهید سمت قویتر بدن باعث برهم خوردن فرمتان شود. این کار باعث می شود که تمرکز بیشتری بر روی عضله هدف نیز داشته باشید. شاید مجبور شوید وزنه سبکتری بزنید.
•  از حرکاتی که تنها با یک سمت بدن انجام می شوند بیشتر استفاده کنید. مثلا به جای جلوبازو هالتر، از جلو بازو دمبل تک استفاده کنید. این کار به بهبود فرم شما هم کمک میکند. ممکن است که در هنگام انجام جلوبازو با هالتر، متوجه شوید که سمت قویتر دامنه حرکت بیشتری دارد و سمت ضعیفتر فشار بیشتری را تحمل میکند. اینها نشانه های عدم تقارن در عضلات است.
• ممکن است که برخی افراد به شما توصیه کنند که سمت ضعیفتر را بیشتر تمرین بدهید. به نظر بنده نیازی به این کار نیست، البته مخالفت جدی هم ندارم! به هرحال بدن خودتان است!
• صبور باشید! به بدنتان زمان بدهید تا خودش را بهبود بدهد. مطمئن باشید که با گذشت زمان، مشکل عدم تقارن حل خواهد شد.
• موارد بسیار نادری از عدم تقارن ها نیاز به دخالت پزشکی و حتی عمل جراحی پیدا می کنند.

لطفا تجربیات خود را در زمینه عدم تقارن با ما در میان بگذارید.