یکی از اصلی ترین دلایل رفتن به باشگاه برای بسیاری از افراد (حتی خود من!) داشتن ظاهری بهتر و فرم بدنی زیباتر است. بسیاری از ما مردان به دنبال شانه هایی پهن تر و بازوهایی حجیم تر هستیم! اکثر زنان نیز به دنبال کمری باریک تر و شکمهایی تخت هستند! رسیدن به یک بدن زیبا چندان هم پیچیده نیست. کافی …

بسیاری از نوجوانان که علاقه مند به حضور در باشگاه های بدنسازی هستند، معمولا نگران تأثیر منفی تمرینات بر رشد قدی خود هستند. این نگرانی بسیاری از اوقات توسط دیگران نیز تشدید می شود زمانیکه به نوجوانان تذکر می دهند که “با وزنه زدن قدت میسوزه!”. در این نوشته سعی می کنیم که با استفاده از یافته های علمی پاسخ …

این حرکت یکی از متداول ترین حرکات برای فرمدهی به عضلات ناحیه زیربغل است. در زبان انگلیسی با عنوان Wide-Grip Lat Pulldown شناخته می شود. در ادامه تلاش می کنم که این حرکت را به صورتی واضح برایتان تشریح کنم. نحوه اجرا: گام اول: در بسیاری از باشگاه ها برای این حرکت دستگاه ویژه ای وجود دارد. ولی اگر هم چنینی …

این حرکت یکی از مهم ترین حرکات برای فرمدهی به عضلات سینه است. تمرکز اصلی حرکت بر روی ناحیه پایینی سینه یا به اصطلاح زیرسینه میباشد. این حرکت را در ایران اورکراس نیز می نامند که البته برگردان غلطی از واژه انگلیسی Crossover است. lمعمولا در انگلیسی به این حرکت Cable Crossover می گویند. در ادامه تلاش می کنم که …

در این نوشته به معرفی یکی از معروفترین حرکات بدنسازی می پردازیم. این حرکت که به نام بالاسینه هاتر و یا پرس بالا سینه هالتر شناخته می شود و معمولاً در بسیاری از برنامه های تمرینی سینه گنجانده می شود. در ادامه تلاش می کنم که این حرکت را به صورتی واضح برایتان تشریح کنم و نکات ریز ی جهت …

سه ریز مغذی (Micronutrient) اساسی موجود در مواد غذایی عبارتند از پروتئین کربوهیدرات (قند) چربی پروتئین علاوه بر تأثیر مستقیم بر رشد و نموی بدن، در تأمین انرژی موردنیاز بدن نیز از اهمیت بالایی برخوردار است به گونه ای که هر گرم پروتئین معادل ۴ کالری انرژی تأمین می کند. در این مطلب به معرفی پروتئین، منابع مهم آن و تأثیرات …

اولین گام برای طراحی یک برنامه تمرینی مؤثر انتخاب تمریناتی است که بیشترین اثر بر روی عضلات بدن را داشته باشند. به منظور انتخاب تمرینات مناسب، در ابتدا نیاز است که طبیعت آنها را به درستی بشناسیم و کارکرد آنها را در نظر بگیریم. تمرینات را به طور کلی می توان به دو دسته تقسیم کرد: تمرینات ایزوله و تمرینات ترکیبی …

هورمون مردانه تستوسترون همواره یکی از موضوعات جذاب برای ورزشکاران بوده است تا برای ساعت ها به بحث در مورد آن بپردازند و از محاسن و یا عوارض آن بگویند. حتی تحقیقات علمی و دانشگاهی صورت گرفته نیز در برخی موارد با یکدیگر تناقض دارند و به همین دلیل محققین به طور دائمی در حال انجام تحقیقات جدیدتری بر روی این …

اگر با مفهوم چربی اندامی آشنایی ندارید و یا در این خصوص ابهامی دارید می توانید به این مطلب مراجعه فرمایید.  در اینجا می خواهیم به تأثیر درصد چربی اندامی بر ظاهر افراد گوناگون بپردازیم. واقعیت این است که چربی اندامی در آقایان و خانمها به گونه ای متفاوت خود را نشان میدهد. به دلایل فیزیولوژیکی که البته خارج از حوصله این مطلب …

اگر ورزش نمی کنید و علاقه ای هم برای این کار ندارید، این مطلب برای شما نوشته شده است… تمام فعالیت های روزانه ما حتی نفس کشیدن ما در خواب هم به انرژی نیاز دارند. هر فعالیتی باعث مصرف مقدار مشخصی کالری می شود. همچنین برخی از این فعالیت ها باعث ورزیده شدن برخی از عضلات بدن نیز می شوند. اگر …