احتمالا بارها واژه هایی مثل سرشانه، دلتوئید، عضلات ذوزنقه و … را شنیده اید. این واژه ها گاهی به جای یکدیگر به کار گرفته می شوند و باعث گمراهی فرد شنونده می شوند. در این نوشته به معرفی عضلات شانه می پردازیم. دقت کنید که شانه با سرشانه فرق دارد! شانه با سرشانه فرق دارد..!  تعداد عضلات شانه شانه های شما …

همانگونه که از نام این حرکت می توان حدس زد، این حرکت توسط آرنولد شوارزنگر ابداع شده است. از دید آرنولد، پرس شانه معمولی بیشترین تأثیر را بر روی عضلات دلتوئید جانبی (Side Deltoid) می گذارد و تأثیر آن بر روی عضلات دلتوئید قدامی یا جلویی(Front Deltoid) و دلتوئید خلفی یا پشتی (Rear Deltoid) ناچیز است. به همین علت، آرنولد …

استروئیدهای آنابولیک موادی مشابه هورمون مردانه تستوسترون هستند که در محیط های آزمایشگاهی تولید می شوند. این مواد کاربردهای درمانی متعددی دارند و به عنوان مثال برای درمان بلوغ دیررس در مردان و یا نقص هورمونی افراد تجویز می شوند. این مواد علاوه بر موارد درمانی، برای رشد عضلات بدن و تقویت استخوانها نیز مورد استفاده قرار می گیرند. این …

استروئیدها باعث رشد عضلات می شوند. استروئیدها اثرات منفی زیادی برای بدن دارند. برخی از ورزشکاران از استروئیدها برای دوپینگ استفاده می کنند که این کار خلاف قوانین است. اینها چیزهایی است که اغلب ما در مورد استروئیدها شنیده ایم. اما واقعاً استروئیدها چه مواردی هستند و چه تأثیری بر بدن می گذارند؟ آیا ورزشکاران چند قرص را بالا می اندازند …

احتمالا بارها عبارت بی ام آی (BMI) به گوشتان خورده است، عبارتی که در فارسی با عنوان شاخص توده بدنی (Body Mass Index) ترجمه شده است. سالها است که محاسبه این شاخص به عنوان ابزاری برای تعیین چاقی یا لاغری افراد به کار می رود. در سالهای اخیر برخی افراد در خصوص صحت استفاده از این شاخص تردیدهایی را بیان کرده اند …

احتمالا بارها عبارت بی ام آی (BMI) به گوشتان خورده است، عبارتی که در فارسی با عنوان شاخص توده بدنی (Body Mass Index) ترجمه شده است. سالها است که محاسبه این شاخص به عنوان ابزاری برای تعیین چاقی یا لاغری افراد به کار می رود. در واقع شاخص توده بدنی راهی نسبتاً معتبر است برای دانستن اینکه آیا بدن فرد دارای چربی …

همانطور که می دانید عضلات پشت بازو در مقایسه با عضلات جلو بازو حجم بسیار بیشتری دارند لذا پرورش و تفکیک این عضلات از اهمیت زیادی برخوردار است. حرکت پشت بازو سیم کش از متداول ترین حرکات برای این منظور است. این حرکت می تواند هر سه بخش از عضلات پشت بازو را درگیر کند و به همین دلیل در برنامه …

به جرات می توان گفت که جلو بازو هالتر لاری یکی از محبوب ترین حرکات در باشگاه های بدنسازی مردانه است. این حرکت یکی از مهم ترین حرکات بازو به حساب می آید که حذف آن از برنامه های تمرینی بسیار سخت است! در ادامه تلاش می کنم که این حرکت را به صورتی واضح برایتان تشریح کنم و نکات …

در این نوشته به معرفی یکی از معروفترین حرکات بدنسازی می پردازیم ! حرکتی که معمولا همه افراد در ورودشان به باشگاه آن را انجام میدهند و احتمالاً همه هم فکر می کنند که در انجام آن استاد هستند! ” من اینطور فکر نمیکنم “ افراد زیادی را در باشگاههای مختلف دیده ام که در اجرای درست این حرکت دچار مشکل هستند و …

به دنبال افزایش حجم عضلاتتان هستید؟ آیا واقعا اصول خاصی برای افزایش حجم عضلات وجود دارد؟ آیا با تمرینات خاصی می توان عضلات را حجیم تر کرد؟ به نظر من برای هر کاری اصولی وجود دارد که رعایت آنها به انجام درست آن کار و حصول نتیجه مطلوب کمک می کند. مهم نیست که این کار تولید یک اتوموبیل باشد …