سه ریز مغذی (Micronutrient) اساسی موجود در مواد غذایی عبارتند از پروتئین کربوهیدرات (قند) چربی کربوهیدرات در تأمین انرژی موردنیاز بدن از اهمیت بالایی برخوردار است به گونه ای که هر گرم کربوهیدرات معادل ۴ کالری انرژی تأمین می کند. در این مطلب به معرفی کربوهیدرات، منابع مهم آن و تأثیرات آن بر بدن می پردازیم. سعی داریم که تمامی نکات ریز و درشت در خصوص این ماده را بیان کنیم به گونه ای که شما نیاز به خواندن مطلب دیگری نداشته باشید و برای خواندن دوباره این مطلب باز هم به ما سر بزنید! کربوهیدرات چیست؟ کربوهیدرات عمدتا در مواد غذایی گیاهی یافت می شود. البته استثنایی هم وجود دارد که مواد لبنی می باشند که دارای قند شیر یا …
ادامه نوشته »
خرداد ۲۱, ۱۳۹۹
بایدها و نبایدهای تمرین در منزل
با توجه به شیوع ویروس کرونا و تعطیلی مراکز ورزشی، بسیاری از افراد در طی چند ماه گذشته به تمرین در من…
مهر ۱۷, ۱۳۹۸
۷ ماده غذایی مفید برای سیستم ایمنی بدن
خوردن غذاهایی که باعث تقویت و بهبود سیستم ایمنی بدن می شوند، می توانند به سالم ماندن شما در مقابل ان…
مرداد ۵, ۱۳۹۸
آیا تمرین با شکم خالی بهتر است؟
احتمالاً این سئوال برای شما هم پیش آمده است که تمرین کردن با شکم خالی مناسب است یا خیر؟ برای یافتن پ…
اردیبهشت ۸, ۱۳۹۸
از سیر تا پیاز کربوهیدرات
سه ریز مغذی (Micronutrient) اساسی موجود در مواد غذایی عبارتند از پروتئین کربوهیدرات (قند) چربی کربوه…
شهریور ۳۱, ۱۳۹۷
برای افزایش حجم، چگونه وزنه بزنیم؟
تمرینات با وزنه بخش اصلی تمرینات بدنسازی را تشکیل می دهند و همه برنامه های تمرینی دارای حرکات متعددی…
شهریور ۴, ۱۳۹۷
با مفهوم ۱RM آشنا شوید
یکی از مفاهیم موردبحث توسط مربیان بدنسازی عبارت ۱RM است و برخی چنان با لهجه آن را تلفظ می کنند که ان…
تیر ۲۱, ۱۳۹۷
زیربغل سیم کش از جلو
این حرکت یکی از متداول ترین حرکات برای فرم دهی به عضلات ناحیه زیربغل است. در زبان انگلیسی با عنوان L…
تیر ۲۰, ۱۳۹۷
عضلات چرا و چگونه رشد می کنند؟
احتمالا شما هم مانند بسیاری از خوانندگان این مطلب، به دنبال رشد بیشتر عضلات خود هستید. پیشتر در مطلب…
بهمن ۱۹, ۱۳۹۶
کراتین چیست و چه کار می کند؟
احتمالا معروف ترین مکمل ورزشی نه تنها در ایران بلکه در سراسر دنیا کراتین (Creatine) است. بسیاری از ا…
دی ۲۷, ۱۳۹۶
بارفیکس دست باز
حرکاتی که با وزن بدن انجام می شوند، از مهم ترین و شاخص ترین حرکات یک برنامه تمرینی به حساب می آیند. …
دی ۲۴, ۱۳۹۶
با عدم تقارن عضلات چه کنیم؟
یکی از اصلی ترین دلایل رفتن به باشگاه برای بسیاری از افراد (حتی خود من!) داشتن ظاهری بهتر و فرم بدنی…
دی ۲۱, ۱۳۹۶
آیا بدنسازی مانع رشد قدی می شود؟
بسیاری از نوجوانان که علاقه مند به حضور در باشگاه های بدنسازی هستند، معمولا نگران تأثیر منفی تمرینات…
آبان ۲۷, ۱۳۹۶
زیربغل سیم کش دست باز
این حرکت یکی از متداول ترین حرکات برای فرمدهی به عضلات ناحیه زیربغل است. در زبان انگلیسی با عنوان Wi…
آبان ۲۱, ۱۳۹۶
زیر سینه سیم کش
این حرکت یکی از مهم ترین حرکات برای فرمدهی به عضلات سینه است. تمرکز اصلی حرکت بر روی ناحیه پایینی سی…
مهر ۱۵, ۱۳۹۶