خانه تناسب اندام همه چیز درباره تناسب اندام
اگر بی خوابی مزمن دارید و به دنبال درمان راحت آن هستید، خواندن این مطلب به شما توصیه می شود.
در این نوشته نامی از غذاهای سرشناس مثل شیر داغ نیست. در حقیقت قصد داریم که چند ماده غذایی را به شما معرفی کنیم که کمتر به عنوان خواب آور شناخته می شوند و ممکن است بعد از شنیدن اسم برخی از آنها از تعجب شاخ هم در بیاورید…
۱- گردو
در حقیقت خوردن گردو به سه دلیل می تواند به خوابیدن شما کمک کند. اولاً، گردو حاوی ماده ای به نام ملاتونین (Melatonin) است که به تنظیم خواب شما کمک می کند.
ثانیاً، گردو حاوی ماده ای به نام تریپتوفان (Tryptophan) است که برخی از افراد به عنوان داروی خواب آور از آن استفاده می کنند. ثالثاً، نتایج تحقیقات صورت گرفته نشان میدهد که گردو به کاهش سطح استرس نیز کمک می کند.
۲- کاهو
پیشنهاد می شود که یک بشقاب پر از کاهو به همراه شامتان میل کنید تا راحت تر بخواب بروید! کاهو دارای ماده ای به نام لکتوکاریوم (Lactucarium) است که گاهی با نام تریاک کاهو از آن یاد می شود! این ماده اثرات خواب آور دارد.
جالب است بدانید که ابن سینا نیز از این ماده به عنوان ضد درد و ماده بیهوشی استفاده می کرده است.
۳- آب گیلاس
خوردن گیلاس به افزایش سطح ملاتونین در بدن کمک می کند. نتیجه تحقیقاتی که توسط دانشگاه پنسیلوانیا و روچستر انجام شده است که در اینجا قابل مطالعه است، نشان می دهد افرادی که به بی خوابی مزمن دچار شده اند با دو بار نوشیدن آب گیلاس در هفته بهتر به خواب می روند.
۴- ماهی
انواعی از ماهی مانند سالمون، هالیبوت و تن به افزایش سطح ویتامین B-6 در بدن می شوند که این خبر خوبی است! کمبود این ویتامین منجر به مشکلاتی در خوابیدن می شود.
۵- موز
موز حاوی مقدار زادی تریپتوفان است که همانطور که قبلا اشاره شد به عنوان ماده ای خواب آور شناخته می شود.
ضمناً موز حاوی منیزیم و پتاسیم است که به آرام کردن عضلات کمک می کنند و قادر هستند از گرفتگی عضلات در طول خواب شبانه جلوگیری کنند.
لطفا تجارب خود در استفاده از غذاهایی که به خواب بهتر کمک می کنند با ما در میان بگذارید.
