خانه تناسب اندام همه چیز درباره تناسب اندام
همانطور که می دانید عضلات پشت بازو در مقایسه با عضلات جلو بازو حجم بسیار بیشتری دارند لذا پرورش و تفکیک این عضلات از اهمیت زیادی برخوردار است. حرکت پشت بازو سیم کش از متداول ترین حرکات برای این منظور است که هر سه بخش از عضلات پشت بازو را درگیر کند و به همین دلیل در برنامه های تمرینی از محبوبیت زیادی برخوردار است.
برخی اوقات قسمت داخلی عضله پشت بازو از رشد کمتری برخوردار است و نیاز به انجام تمرینات ویژه برای وارد کردن فشار بیشتر بر روی این بخش از عضله پشت بازو است. برای این منظور حرکت سیم کش را با دستهای برعکس انجام می دهیم که جزئیات آن در ادامه ارائه می شود.
نحوه اجرا:
گام اول: دستگاه سیم کش را برای استفاده از حلقه بالایی تنظیم کنید. وزنه مناسبی را انتخاب کنید. روبروی دستگاه سیمکش بایستید و با هر دو دست دستگیره را نگهدارید به گونه ای که کف دستهایتان به سمت بالا باشد. کمرتان را صاف نگهدارید. پاهایتان را به اندازه عرض شانه هایتان از یکدیگر باز کنید. این حالت شروع حرکت است.
گام دوم: با باز کردن آرنجهایتان، دستگیره را به سمت پایین فشار دهید. از حرکت دستهایتان از مفصل شانه خودداری کنید. در انتهای حرکت لحظه ای مکث کنید و سپس به آرامی و با کنترل به حال اول برگردید.
چند نکته تکمیلی:
۱- این حرکت را می بایست با وزنه های نسبتاً سبک انجام دهید تا نتیجه لازم را بگیرید.
۲- اگر در حین انجام این حرکت به شانه هایتان فشاری غیرمعمول وارد، احتمالا نحوه ایستادنتان مناسب نیست. سعی کنید از حرکت دستهایتان از مفصل شانه خودداری کنید و تنها با خم کردن آرنج حرکت را انجام دهید.
۳- از بالا آوردن بیش از اندازه دستها در انتهای حرکت اجتناب کنید و سعی کنید که آرنجهایتان بیش از نود درجه خم نشوند.
