تمرینات ورزشی

با توجه به شیوع ویروس کرونا و تعطیلی مراکز ورزشی، بسیاری از افراد در طی چند ماه گذشته به تمرین در منزل روی آورده اند و احتمالا بسیاری از آنها حتی با بازگشایی مجدد اماکن ورزشی نیز تمرین در منزل را برای مدتی طولانی ادامه خواهند داد. بنده هم مانند بسیاری از افراد در طی چند ماه گذشته تمرینات ورزشی …

احتمالاً این سئوال برای شما هم پیش آمده است که تمرین کردن با شکم خالی مناسب است یا خیر؟ برای یافتن پاسخ این سئوال می بایست به بدنمان از دریچه علم زیست شناسی نگاه کنیم. تمرین کردن و غذا خوردن از منظر زیست شناسی دو موقعیت مخالف همدیگر هستند مانند خواب بودن و بیداری! زمانی که شما تمرین می کنید …

این حرکت یکی از متداول ترین حرکات برای فرم دهی به عضلات ناحیه زیربغل است. در زبان انگلیسی با عنوان Lat Pulldown شناخته می شود. در ادامه تلاش می کنم که این حرکت را به صورتی واضح برایتان تشریح کنم. نحوه اجرا: گام اول: در بسیاری از باشگاه ها برای این حرکت دستگاه ویژه ای وجود دارد. ولی اگر هم چنینی …

حرکاتی که با وزن بدن انجام می شوند، از مهم ترین و شاخص ترین حرکات یک برنامه تمرینی به حساب می آیند. یکی از معروف ترین حرکاتی که با وزن بدن صورت می گیرد بارفیکس است. انواع مختلفی از حرکت بارفیکس وجود دارد که در این مطلب معروفترین آنها یعنی بارفیکس دست باز یا Wide-Grip Pullup را معرفی می کنم. …

یکی از اصلی ترین دلایل رفتن به باشگاه برای بسیاری از افراد (حتی خود من!) داشتن ظاهری بهتر و فرم بدنی زیباتر است. بسیاری از ما مردان به دنبال شانه هایی پهن تر و بازوهایی حجیم تر هستیم! اکثر زنان نیز به دنبال کمری باریک تر و شکمهایی تخت هستند! رسیدن به یک بدن زیبا چندان هم پیچیده نیست. کافی …

این حرکت یکی از متداول ترین حرکات برای فرمدهی به عضلات ناحیه زیربغل است. در زبان انگلیسی با عنوان Wide-Grip Lat Pulldown شناخته می شود. در ادامه تلاش می کنم که این حرکت را به صورتی واضح برایتان تشریح کنم. نحوه اجرا: گام اول: در بسیاری از باشگاه ها برای این حرکت دستگاه ویژه ای وجود دارد. ولی اگر هم چنینی …

این حرکت یکی از مهم ترین حرکات برای فرمدهی به عضلات سینه است. تمرکز اصلی حرکت بر روی ناحیه پایینی سینه یا به اصطلاح زیرسینه میباشد. این حرکت را در ایران اورکراس نیز می نامند که البته برگردان غلطی از واژه انگلیسی Crossover است. lمعمولا در انگلیسی به این حرکت Cable Crossover می گویند. در ادامه تلاش می کنم که …

در این نوشته به معرفی یکی از معروفترین حرکات بدنسازی می پردازیم. این حرکت که به نام بالاسینه هاتر و یا پرس بالا سینه هالتر شناخته می شود و معمولاً در بسیاری از برنامه های تمرینی سینه گنجانده می شود. در ادامه تلاش می کنم که این حرکت را به صورتی واضح برایتان تشریح کنم و نکات ریز ی جهت …

اولین گام برای طراحی یک برنامه تمرینی مؤثر انتخاب تمریناتی است که بیشترین اثر بر روی عضلات بدن را داشته باشند. به منظور انتخاب تمرینات مناسب، در ابتدا نیاز است که طبیعت آنها را به درستی بشناسیم و کارکرد آنها را در نظر بگیریم. تمرینات را به طور کلی می توان به دو دسته تقسیم کرد: تمرینات ایزوله و تمرینات ترکیبی …

این حرکت برای درگیر کردن و تقویت عضله بغل بازو به کار میرود و یک حرکت پایه برای تقویت عضلات بازو به شمار می آید. نحوه اجرا: گام اول: دو دمبل با وزن مناسب انتخاب نمایید و در حالیکه که کف دستهایتان به سمت بدنتان است پاهایتان را به اندازه عرض شانه هایتان باز کنید. این حالت شروع حرکت است. گام …