بایگانی برچسب: بدنسازی

تمرینات با وزنه بخش اصلی تمرینات بدنسازی را تشکیل می دهند و همه برنامه های تمرینی دارای حرکات متعددی هستند که با وزنه اجرا می شوند. این وزنه می تواند دمبل، هالتر یا وزنه آزاد (صفحه) باشد. انتخاب درست وزنه تمرینی شاید چندان مهم به نظر نرسد ولی تجربه نشان داده است که با انتخاب تصادفی و بی برنامه وزنه …

یکی از اصلی ترین دلایل رفتن به باشگاه برای بسیاری از افراد (حتی خود من!) داشتن ظاهری بهتر و فرم بدنی زیباتر است. بسیاری از ما مردان به دنبال شانه هایی پهن تر و بازوهایی حجیم تر هستیم! اکثر زنان نیز به دنبال کمری باریک تر و شکمهایی تخت هستند! رسیدن به یک بدن زیبا چندان هم پیچیده نیست. کافی …

بسیاری از نوجوانان که علاقه مند به حضور در باشگاه های بدنسازی هستند، معمولا نگران تأثیر منفی تمرینات بر رشد قدی خود هستند. این نگرانی بسیاری از اوقات توسط دیگران نیز تشدید می شود زمانیکه به نوجوانان تذکر می دهند که “با وزنه زدن قدت میسوزه!”. در این نوشته سعی می کنیم که با استفاده از یافته های علمی پاسخ …

این حرکت برای درگیر کردن و تقویت عضله بغل بازو به کار میرود و یک حرکت پایه برای تقویت عضلات بازو به شمار می آید. نحوه اجرا: گام اول: دو دمبل با وزن مناسب انتخاب نمایید و در حالیکه که کف دستهایتان به سمت بدنتان است پاهایتان را به اندازه عرض شانه هایتان باز کنید. این حالت شروع حرکت است. گام …

بازوهای سه بعدی؟!  ….. مگه داریم؟!  ….. مگه میشه؟!  شاید شما هم پس از خواندن عنوان این مطلب واکنشی شبیه به این داشه اید و با خود گفته اید که مگر بازو هم مثل فیلم سینمایی سه بعدی می شود؟! پاسخ کوتاه به این سئوال تنها یک کلمه است: “بله” ، ولی پاسخ تفصیلی و کامل را می توان پس …

همانطور که می دانید عضلات پشت بازو در مقایسه با عضلات جلو بازو حجم بسیار بیشتری دارند لذا پرورش و تفکیک این عضلات از اهمیت زیادی برخوردار است. حرکت پشت بازو سیم کش از متداول ترین حرکات برای این منظور است. این حرکت می تواند هر سه بخش از عضلات پشت بازو را درگیر کند و به همین دلیل در برنامه …

به جرات می توان گفت که جلو بازو هالتر لاری یکی از محبوب ترین حرکات در باشگاه های بدنسازی مردانه است. این حرکت یکی از مهم ترین حرکات بازو به حساب می آید که حذف آن از برنامه های تمرینی بسیار سخت است! در ادامه تلاش می کنم که این حرکت را به صورتی واضح برایتان تشریح کنم و نکات …

در این نوشته به معرفی یکی از معروفترین حرکات بدنسازی می پردازیم ! حرکتی که معمولا همه افراد در ورودشان به باشگاه آن را انجام میدهند و احتمالاً همه هم فکر می کنند که در انجام آن استاد هستند! ” من اینطور فکر نمیکنم “ افراد زیادی را در باشگاههای مختلف دیده ام که در اجرای درست این حرکت دچار مشکل هستند و …

به دنبال افزایش حجم عضلاتتان هستید؟ آیا واقعا اصول خاصی برای افزایش حجم عضلات وجود دارد؟ آیا با تمرینات خاصی می توان عضلات را حجیم تر کرد؟ به نظر من برای هر کاری اصولی وجود دارد که رعایت آنها به انجام درست آن کار و حصول نتیجه مطلوب کمک می کند. مهم نیست که این کار تولید یک اتوموبیل باشد …

اگر در حال خواندن این مطلب هستید احتمالاً خود را یک تازه کار یا مبتدی می دانید. اما سئوال اصلی در اینجا این است که معیار تازه کار بودن در بدنسازی چیست و چگونه یک تازه کار را می توان از فردی در سطح متوسط تفکیک کرد. در این خصوص پیشتر مطلبی نوشته ام که توصیه میکنم ابتدا آن مطلب …