بایگانی برچسب: زیربغل

این حرکت یکی از متداول ترین حرکات برای فرم دهی به عضلات ناحیه زیربغل است. در زبان انگلیسی با عنوان Lat Pulldown شناخته می شود. در ادامه تلاش می کنم که این حرکت را به صورتی واضح برایتان تشریح کنم. نحوه اجرا: گام اول: در بسیاری از باشگاه ها برای این حرکت دستگاه ویژه ای وجود دارد. ولی اگر هم چنینی …

حرکاتی که با وزن بدن انجام می شوند، از مهم ترین و شاخص ترین حرکات یک برنامه تمرینی به حساب می آیند. یکی از معروف ترین حرکاتی که با وزن بدن صورت می گیرد بارفیکس است. انواع مختلفی از حرکت بارفیکس وجود دارد که در این مطلب معروفترین آنها یعنی بارفیکس دست باز یا Wide-Grip Pullup را معرفی می کنم. …

این حرکت یکی از متداول ترین حرکات برای فرمدهی به عضلات ناحیه زیربغل است. در زبان انگلیسی با عنوان Wide-Grip Lat Pulldown شناخته می شود. در ادامه تلاش می کنم که این حرکت را به صورتی واضح برایتان تشریح کنم. نحوه اجرا: گام اول: در بسیاری از باشگاه ها برای این حرکت دستگاه ویژه ای وجود دارد. ولی اگر هم چنینی …

این حرکت یکی از حرکات متداول برای تقویت عضلات ناحیه زیربغل و پشت است و به دلیل تشابهش به پارو زدن با نام زیربغل قایقی نامیده می شود. در ادامه به تشریح نحوه اجرای این حرکت می پردازیم. نحوه اجرا: گام اول: دستگاه سیم کش را برای استفاده از حلقه پایینی تنظیم کنید. روبروی دستگاه سیمکش بنشینید و با هر دو …