بایگانی برچسب: عضلات

این حرکت برای درگیر کردن و تقویت عضله بغل بازو به کار میرود و یک حرکت پایه برای تقویت عضلات بازو به شمار می آید. نحوه اجرا: گام اول: دو دمبل با وزن مناسب انتخاب نمایید و در حالیکه که کف دستهایتان به سمت بدنتان است پاهایتان را به اندازه عرض شانه هایتان باز کنید. این حالت شروع حرکت است. گام …

این حرکت یکی از حرکات متداول برای تقویت عضلات ناحیه زیربغل و پشت است و به دلیل تشابهش به پارو زدن با نام زیربغل قایقی نامیده می شود. در ادامه به تشریح نحوه اجرای این حرکت می پردازیم. نحوه اجرا: گام اول: دستگاه سیم کش را برای استفاده از حلقه پایینی تنظیم کنید. روبروی دستگاه سیمکش بنشینید و با هر دو …

احتمالاً مطالب زیادی در مورد تأثیرات منفی مختلف استرس بر جسم و روان انسان خوانده اید یا شنیده اید. تأثیراتی که بر سلامت قلب و یا پوست بدن می گذارد. در این نوشته به بررسی این سئوال می پردازیم که آیا داشتن استرس می تواند حجم عضلات را کاهش دهد و اگر چنین است این اتفاق چگونه رخ می دهد. …

احتمالا بارها واژه هایی مثل سرشانه، دلتوئید، عضلات ذوزنقه و … را شنیده اید. این واژه ها گاهی به جای یکدیگر به کار گرفته می شوند و باعث گمراهی فرد شنونده می شوند. در این نوشته به معرفی عضلات شانه می پردازیم. دقت کنید که شانه با سرشانه فرق دارد! شانه با سرشانه فرق دارد..!  تعداد عضلات شانه شانه های شما …

به دنبال افزایش حجم عضلاتتان هستید؟ آیا واقعا اصول خاصی برای افزایش حجم عضلات وجود دارد؟ آیا با تمرینات خاصی می توان عضلات را حجیم تر کرد؟ به نظر من برای هر کاری اصولی وجود دارد که رعایت آنها به انجام درست آن کار و حصول نتیجه مطلوب کمک می کند. مهم نیست که این کار تولید یک اتوموبیل باشد …

در این نوشته به معرفی معروفترین حرکت بدنسازی می پردازیم ! حرکتی که معمولا همه افراد در ورودشان به باشگاه به سمت آن راهنمایی می شوند و احتمالاً همه هم فکر می کنند که در انجام آن استاد هستند! ” من اینطور فکر نمیکنم “ افراد زیادی را در باشگاههای مختلف دیده ام که در اجرای درست این حرکت دچار مشکل هستند و شاید …

اگر در حال خواندن این مطلب هستید، احتمالا شما هم مانند بسیاری از افراد از عضلات زیر شکم خود راضی نیستید. عملاً، بسیاری از افراد با انجام تمرینات منظم و تمرکز بر عضلات ناحیه شکمی و همچنین کاهش درصد چربی اندامی خود، پس از حدود ۳ تا ۶ ماه می توانند به تفکیک عضلانی نسبتا مناسبی در چهار عضله بالایی ناحیه …